「膝が痛い方」「歩くのが不安定な方」はアキレス腱を伸ばしましょう![太田市 リハビリ デイサービス]

群馬県太田市の理学療法士による個別リハビリ中心のデイサービス、グッドデイズ太田の指出です。

 

当施設には、「歩くのが大変な方」が多く通われております。

 

歩くのが大変と言っても、原因は様々で、

 

・膝(ひざ)や腰(こし)が痛い

・踏ん張れない

・麻痺がある

 

様々な方がいらっしゃいますが、ほぼ100%の確率で、皆さん「足首が硬い」状態です。

 

足首の硬さは、ただそれだけで、膝関節(ひざかんせつ)や股関節(こかんせつ)の痛み、腰痛の原因となる場合があります。

 

また、外反母趾を含め、足のトラブルの原因にもなる場合があります。

 

そこで、簡単お手軽なのが、アキレス腱のストレッチです。

 

いつも、まずはご自分でやってみていただくのですが、これも、ほぼ100%、皆さん上手くできません。

 

アキレス腱を伸ばすのって誰でも簡単にできそうですが、すでに硬くなったアキレス腱、なかなか上手く行きません。

 

どんな動作でもそうですが、

 

「自分のやりやすいように勝手に無意識に変えてしまいます」

 

どんな運動も、

 

「正しく行わないと効果は出せません」

 

当施設では、ご自分で正しくできるまで、ポイントをお伝えし、しっかりとフォローさせて頂いています。

 

ということで、当施設でのアキレス腱伸ばしは、私かトレーナーと1対1で行います。

 

ポイントは、「足の向き」と「伸ばす時間」、「体重の乗せ方」です!

 

足の関節自体の動きが悪い場合は、先にある程度、私が改善させてから運動開始となります。

 

足首の動きが柔らかくなるだけで、

 

「お〜、歩きやすくなった!」、「膝が痛くなくなった」とおっしゃる方も沢山いらっしゃいます。

 

もちろん、アキレス腱だけが問題というわけではありませんが、「アキレス腱も問題」という場合は多いと思います。

 

正しく行えば、簡単お手軽で効果的ですので、

 

ぜひ、転ばないように注意して、アキレス腱のストレッチやってみてください!

 

人間の身体で、地面と直接、接しているのは「足」ですので、足が崩れると、その上はもちろん崩れてしまいます。

 

なので、歩くということに関して「足」はとっても重要なポイントとなります!

 

我慢して運動していれば、いつか良くなるかも?

 

なんてことはあまりありませんので、今行っている運動も、正しくできているか確認してみてもいいのではないでしょうか?

 

あなたのお悩みを解決するのに必要な運動を

 

できる限り正しく

 

適切な負荷・時間で

 

無理なく継続できるといいですね!

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