簡単にできる膝の痛み対策[太田市 デイサービス リハビリ]

群馬県太田市の個別リハビリ中心のデイサービス、グッドデイズ太田の指出です。

 

変形性膝関節症

(へんけいせいひざかんせつしょう)

 

整形外科で言われたことがある方も多いと思います。

 

変形性膝関節症と言われた方でも、自宅で効果的な対策を行うことができます。

 

もちろん変形性膝関節症と言っても、様々なタイプがあり、問題となる部位も様々ではありますが、

 

多くの方に当てはまる対策として、

 

・体幹や股関節の機能を改善する(柔軟性・安定性)

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・膝の内側の筋肉を鍛える

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・膝の裏の筋肉(ハムストリングス)を伸ばす

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・アキレス腱を伸ばす

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・足関節や足部の機能を改善させる

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などの対策が考えられます!

 

*上記の運動は、あくまで、必要な運動の一部です。

 

その他、日常生活上で膝に負担がかかりにくいように注意(体重を減らす。冷やさない。洋式の生活を擦る。)すれば、膝の症状が軽減してくる方が多いのではないでしょうか?

 

当施設でも変形が軽度の変形性膝関節症の方は、数回のリハビリで、痛みが完全になくなってしまう方もいらっしゃいます。

 

最終的には、姿勢や動き方(立ち座りや歩行)を修正しないと、よい状態を維持することは難しいのですが、継続した運動を行うためにも、膝の痛みを軽減させておくといいですね。

 

ただ鍛えるだけ

 

ただ歩くだけ

 

では、「痛みの改善」が難しいということが多いです。

 

また、

 

ただマッサージするだけ

 

ただストレッチするだけ

 

でも、一時的な改善は得られても、長い目で見てよい状態を維持するのは難しくなります。

 

膝の問題は、

 

膝以外の部位からの影響が強いのも膝の特徴ではないでしょうか。

 

下の足関節・足部、上の股関節や骨盤、脊椎・・・

 

膝は動く方向が少ない分、負担を逃がしにくく、知らないうちに少しずつ壊れていってしまう関節です。

 

痛い方も痛くない方も、ぜひ、膝のことを考えた運動が行えるといいですね!

 

ただ歩くだけ

 

ただ膝の筋肉を鍛えるだけ

 

というリハビリを行う時代はもう終わっています。

 

整形外科で膝に注射を売ってもらったり、湿布や痛み止めを使いながらでもよいので、

 

ぜひ、必要な正しい運動も組み合わせて行ってみてください。

 

 

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