群馬県太田市の理学療法士による個別リハビリ中心のデイサービス、グッドデイズ太田の指出です。
当施設をご利用頂いている方からよく聞かれるのですが、
「痛みがある部位」を温めたほうがいいのか？冷やした方がいいのか？
ということですが、
一般的な話でいいますと、
温めたほうがいい場合の方が圧倒的に多いです。
多くの方は、筋肉や関節が硬くなっていて、痛み（重苦しい。だるい。鈍い。）が出ています。
筋肉の硬さは、血の巡りを悪くさせ、身体の組織を酸欠にさせ、痛みを生じさせます。
よって、温めたり、ストレッチをしたり、マッサージをしたり、軽い運動をしたり、
何らかの方法で、筋肉を柔らかくさせ、血の巡りをよくする必要があります。
運動が必要と言っても、筋トレのようなものは、あまり合わないでしょう。
軽い運動の方が向いています。
ご自宅で簡単に暖める方法として、
・タオルに水を含ませて、レンジでチン（蒸しタオル）。結構あつくなるので注意が必要です。ビニール袋に入れると冷めにくくなります。また、タオル等でくるんで熱さを調節してください。
感覚が悪い方（脳卒中後の麻痺、重度の糖尿病）はやけどを起こす場合がありますので、注意が必要です。
・市販されているホットパック
レンジでチンして適温で繰り返し使えるものもあります。
＜賛否両論＞
温湿布
これ、合わない方がとても多いです。唐辛子成分の影響でしょうか？痛くなってしまう方が多いです。
また、「腫れている（腫脹）」、「熱を持っている（熱感）」、「赤みを帯びている（発赤）」「ズキズキ痛い（鋭い痛み）」などの場合は、身体の組織が炎症を起こしている可能性が高くなりますので、
「アイシング（氷）」、「冷湿布」などで冷やす必要があります。
「腫れ」と「むくみ」の区別が難しい場合は、
「痛いところ」が、「熱くなっているか」、「鋭い痛みがあるか」ということで判断されるといいと思います。
炎症を起こしている場合は、「温めたり」、「マッサージをしたり」、「運動したりすると」、炎症が悪化する場合がありますので注意が必要です。
炎症を起こしている部位をマッサージされて、余計に痛くなったという話も聞いたりしますので、ある程度、ご自分の状態をご自身で判断・把握出来るようになると安心です！
それでも、「硬さで痛い」のか「炎症で痛い」のかの判断が難しい場合は、
「痛み止め」が入っている「飲み薬」や「湿布」、「塗り薬」を使うのもいいと思います。
＊薬にはアレルギーや飲み合わせがありますので、市販薬を使う場合は、薬剤師さんに相談されてから購入してください。病院で処方してもらう場合は医師の判断の元となりますので、なお安心ですね。
最後にまとめますが
炎症 ＝ 熱い状態 → 「冷やす」
硬い ＝ 冷えている状態（血の巡りが悪い） → 「温める」
といった感じです。
皮膚や弱くかぶれてしまう方は、塗り薬がいいかなと思います！
一番、重要なのは、やはり「軽く身体を動かすこと」だとは思います。
「炎症」が起きていないのであれば、「温めて、軽い運動」を行って、痛みを取っていきましょう！
「炎症」を起こしている場合は、「冷やして、安静に」！
リハビリを円滑に進めるため、
日々、痛みのない生活をするために、
皆さんの参考になれば幸いです。
