ご自宅でかんたん！５分で腰痛対策の運動＆ケア 動画あり
＜対象＞
・慢性的な腰痛がある方（鋭い痛みがある場合はお控えください）
・膝関節のまわりに痛みがある方
・歩行が不安定な方 など
＊基本的には、当施設に通われている方、通うのを自粛されている方がご自宅で行えるようにイメージして動画を作成しております。
新型コロナウイルスの影響で医療機関への通院を控えたり、外出を控えたりで生活のペースが乱れてしまったり、運動量が落ちて、体調を崩してしまったり、持病が悪化してしまったりしている方が多いと報道されています。
当施設でも在宅酸素療法（HOT）などをされている患者さんは休まれている状況です。
当施設を休まれている方だけでなく、医療機関への通院やスポーツ施設での運動、在宅ワークで、
「肩こり」
「腰痛」
「膝関節痛」
などの、いわゆる整形外科分野の生活習慣病が悪化してしまった方、新たに出現してしまった方に参考にしていただければと思い、ご自宅で「５分」でできる簡単な運動を紹介させていただきます。
書籍やテレビでも様々な運動が紹介されていますが、自主トレのポイントは、
「簡単」、「単純」、「正しく行う」ことです。
デメリットは「飽きてしまう」ことではありますが、忙しい仕事の合間や家事の合間で行っていただければと思います。
本日は、第２段で「腰痛」の運動を紹介させていただきます。
＊腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなどで、殿部や足び神経痛やシビレがあるかたは痛みが強くならない範囲で行ってください。
腰痛に関連する筋肉は他にもたくさんありますが、短時間で簡単・手軽にまとめてみました。
これだけでもやらないよりはだいぶいいかと思います。
＜必要なもの＞
・椅子、ベッド
＜運動内容＞
１．腰回り、背中の筋肉を緩める：１分
２．下肢（股関節・膝関節・足関節）ストレッチ：２分
３．四つ這いで腰・背中の運動：１分
４．四つ這いで筋トレ（腹筋・殿筋）：１分
４年ぶりの一発取りのため、動画のクオリティーは低いですが、ご了承くださいm(_ _)m
新型コロナウイルスによる感染症が収束するまで、感染に注意しながら、積極的にご自身の健康を維持していきましょう！
群馬県太田市のリハビリ特化型デイサービス
理学療法＆コンディショニング！
リハビリセンター「グッドデイズ太田」
TEL：０２７６−４９−５９４０
