リハビリセンター「グッドデイズ太田」です。
最近、「体がだるい」「肩こりがひどくなった」「ぐっすり眠れない」といったお悩みをお持ちの方が増えています。カレンダーを見ると、ちょうど季節の変わり目。実はこの時期の不調には、単なる疲れだけではない「自律神経の乱れ」が大きく関わっています。
今回は、理学療法士の視点から、なぜ季節の変わり目に不調が起きるのか、そして今日から家でできる対策を解説させていただきます。
なぜ季節の変わり目に体調を崩すのか？
私たちの体は、常に一定の状態を保とうとする「ホメオスタシス（恒常性）」という機能を持っています。これをコントロールしているのが自律神経です。
季節の変わり目は、以下の3つのストレスが体にのしかかります。
1. 激しい寒暖差： 前日との気温差や、朝晩の冷え込みに対応するために、自律神経が過剰に働いてエネルギーを消耗します。
2. 気圧の変動： 低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わると、耳の奥にある「内耳」が敏感に反応し、自律神経を乱します（いわゆる天気痛、気象痛）。
3. 環境の変化： 春や秋は生活環境が変わることも多く、精神的なストレスも加わりがちです。
これらが重なると、自律神経の「交感神経（アクセル）」と「副交感神経（ブレーキ）」のバランスが崩れ、全身に様々な不調が現れるのです。
あなたの不調はどこから？ 症状別チェックリスト
季節の変わり目に出やすい症状をまとめました。ご自身の状態と照らし合わせてみてください。
当施設が推奨する「3つの整え習慣」
自律神経を整えるために、今日から実践してほしい具体的な対策をご紹介します。
１．肩甲骨周りを動かして「呼吸」を深くする
自律神経を自分でコントロールできる唯一の方法が「呼吸」です。しかし、肩こりが強い方は胸郭（胸のまわり）が固まり、呼吸が浅くなっています。
肩甲骨剥がしストレッチ：
1. 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
2. 寄せるときは肩甲骨同士をギュッと引き寄せ、下げるときは首を長く出すイメージで。
3. これを10回行うだけで、胸が開き、深い呼吸がしやすくなります。
２．「首」と「手首・足首」の3つの首を冷やさない
自律神経の通り道である「首」が冷えると、全身の血流が悪化します。
* 外出時はストールを活用する、家では湯船にしっかり浸かって首まで温めることが効果的です。
* 特に夜、寝る前に「足首」を温めると、副交感神経が優位になり入眠がスムーズになります。
３．耳の血流を良くする（気圧変化対策）
気圧の影響を受けやすい方には「耳マッサージ」がおすすめです。
* 両方の耳たぶを軽くつまみ、上・横・下に5秒ずつ引っ張ります。
* 最後に耳を後ろ方向にゆっくり回してください。
* 内耳の血流が良くなり、めまいや頭痛の予防に繋がります。
＜まとめ＞
一人で抱え込まずにご相談ください
季節の変わり目の不調は、「怠けている」わけでも「気合が足りない」わけでもありません。あなたの体が、一生懸命環境に適応しようと頑張っている証拠です。
もし、ストレッチをしてもなかなか改善しない、痛みが強くて日常生活に支障が出ているという場合は、筋肉の緊張が限界を超えているサインかもしれません。
当施設では、理学療法士としての知見を活かし、一人ひとりの自律神経の状態や骨格の歪みに合わせたオーダーメイドの施術を行っています。「なんとなく調子が悪い」という段階でのメンテナンスこそ、大きな病気や怪我を防ぐ近道です。
あなたの体が健やかに、次の季節を迎えられるよう全力でサポートいたします。
