ご自宅でかんたん！５分でできる肩こり対策の運動＆ケア
＜対象＞
・慢性的な肩こりがある方
・四十肩、五十肩（肩関節周囲炎）の方
・身体が硬い方
・肩こりから頭痛や腕のしびれが出てしまっている方 など
＊基本的には、当施設に通われている方、通うのを自粛されている方がご自宅で行えるようにイメージして動画を作成しております。
新型コロナウイルスの影響で医療機関への通院を控えたり、外出を控えたりで生活のペースが乱れてしまったり、運動量が落ちて、体調を崩してしまったり、持病が悪化してしまったりしている方が多いと報道されています。
当施設でも在宅酸素療法（HOT）などをされている患者さんは休まれている状況です。
当施設を休まれている方だけでなく、医療機関への通院やスポーツ施設での運動、在宅ワークで、
「肩こり」
「腰痛」
「膝関節痛」
などの、いわゆる整形外科分野の生活習慣病が悪化してしまった方、新たに出現してしまった方に参考にしていただければと思い、ご自宅で「５分」でできる簡単な運動を紹介させていただきます。
書籍やテレビでも様々な運動が紹介されていますが、自主トレのポイントは、
「簡単」、「単純」、「正しく行う」ことです。
デメリットは「飽きてしまう」ことではありますが、忙しい仕事の合間や家事の合間で行っていただければと思います。
本日は、「肩こり」の運動を紹介させていただきます。
＊基本的には五十肩（肩関節周囲炎）の方も対象となります。安静にしている時にズキズキッとした痛みやジーンとした痛みが続いている状態の方は痛みが強くならない範囲でお願い致します（実際に症状が確認できない状況ですので自己責任となることはご了承ください）。また、頸部（首）に持病があり、腕に神経痛やシビレがある方は症状が強くならない範囲でお願い致します。
肩こりに関連する筋肉は他にもたくさんありますが、短時間で簡単・手軽にまとめてみました。
これだけでもやらないよりはだいぶいいかと思います。
＜必要なもの＞
・椅子、壁
＜運動内容＞
１．腰回り、背中の筋肉を緩める：３０秒
２．首、鎖骨まわりの筋肉をもみほぐす（マッサージ）：１分
３．首、鎖骨まわりの筋肉を伸ばす（ストレッチ）：３分
４．１〜３の筋肉を軽く動かす：３０秒
４年ぶりの一発取りのため、動画のクオリティーは低いですが、ご了承くださいm(_ _)m
新型コロナウイルスによる感染症が収束するまで、感染に注意しながら、積極的にご自身の健康を維持していきましょう！
群馬県太田市のリハビリ特化型デイサービス
理学療法＆コンディショニング！
リハビリセンター「グッドデイズ太田」
TEL：０２７６−４９−５９４０
